Медитация: первые шаги

Самое важное правило — сохранять позвоночник прямым, грудную клетку — свободной, чтобы дыханию ничего не мешало, а тело — максимально расслабленным.

• Медитировать лучше в одиночестве, в помещении, где вас никто не сможет побеспокоить. Выключите все электрические приборы, особенно телевизор и мобильный телефон.
• Если вы слишком возбуждены, следует для начала успокоить нервную систему расслабляющими процедурами. Одежда должна быть свободной, легкой, удобной.
• Обычно для медитации рекомендуется поза лотоса, то есть положение сидя со скрещенными ногами. Но если в такой позе вы чувствуете себя дискомфортно, допускается просто сидеть на стуле.
• Закройте глаза и просто дышите, расслабляя мышцы одну за другой и отпуская мысли. Необходимо сохранять привычный для вас темп дыхания: не нужно стараться делать вдохи дольше или глубже. Ведь медитация подразумевает любовь и трепетное отношение к себе и телу, а не насилие.
• Поначалу в голову постоянно будут приходить разные фантазии и воспоминания, отвлекая вас от процесса расслабления. Это абсолютно нормально. Просто каждый раз мягко переключайте внимание на дыхание, не ругайте себя за неумение сосредоточиться. Так и должно быть: мозг не может быть пустым. Со временем вы сможете находиться в состоянии покоя вне зависимости от приходящих и уходящих мыслей.
• Начинайте с коротких практик длинной в 3-5 минут. Потому что на первых порах вам может быть трудно долго концентрироваться, и вы быстро заскучаете и вовсе прекратите упражняться. Это распространенная ошибка всех начинающих. В среднем занятие у опытных практиков может длиться 10-15 минут. Но это, конечно, не предел.

Когда вам лучше медитировать, выбирайте по личным ощущениям. Кто-то предпочитает утро, чтобы получить заряд энергии. Кому-то по душе заниматься по вечерам, чтобы расслабиться.

Главное, не совершайте основной ошибки новичков: не делайте чрезмерные усилия над собой стараясь достичь мгновенного результата, так как вместо расслабления и спокойствия получите напряжение и разочарование.

Помните, что медитация — это, в первую очередь, личный комфорт, расслабление и гармония. Слушайте своё тело и получайте от этого удовольствие.