Готовимся к медитации. Учимся расслабляться
Принципы расслабления
- Не ставьте себе целью расслабиться. Если вы будете насильственно принуждать организм к расслаблению, вы не получите ничего, кроме нового напряжения. Вы должны позволить своему телу расслабиться.
- Не забывайте, с физическим расслаблением должно идти расслабление психическое. Невозможно хоть сколько-нибудь расслабиться, если у вас на уме заботы и проблемы
Психологическое расслабление
Отрешитесь от всех одолевающих вас забот! Легко сказать, подумаете вы. Однако невозможно достичь физического расслабления, если сначала вы не добились расслабления психологического. Для многих это очень трудно. Разделяем проблемы на два вида: проблемы, которые необходимо решить или обдумать, а также текущие дела, на результат которых вы не в силах повлиять. На проблемы первого вида посвятите столько времени, сколько требуется на их решение. А в отношении проблем второго вида, то никакое беспокойство не поможет вам решить их положительно.
Физическое расслабление
Прежде всего вы должны познакомиться с собственным телом. Мы не осознаем, как напряжено оно даже в самом спокойном состоянии. Почему так происходит?
Во-первых, полное расслабление невозможно. Даже во сне определенные мышцы будут оставаться напряженными.
Во-вторых, сказываются застаревшие психологические проблемы и травмы. Если вы покопаетесь, то найдете причины нынешних телесных зажимов.
Знакомимся с собственным телом
Сядьте поудобнее. Вспомните о кошке. Как быстро она переходит от движения к покою и комфорту! Кошка принимает максимально удобное для себя положение и наслаждается праздностью. Закройте глаза, и обратите все свое восприятие к собственному телу. Понаблюдайте за ощущениями, просканируйте тело. Ваше тело и ваше сознание едины. Чувствуете ли вы напряжение где-то?
А теперь представьте себя в различных тревожных ситуациях. Какие части тела при этом напряглись? Поразмышляйте о том, почему именно они испытали напряжение в данный момент.
Представить себя в какой-нибудь очень приятной ситуации. Остались ли еще напряженные участки? Если остались, подумайте, почему напряжены именно они?
Вы убедились, что ваш организм – это сложная система. И что даже мысли могут вызвать напряжение.
А чтобы четко усвоить разницу между расслаблением и напряжением выполните еще одно упражнение.
Учимся расслабляться
Займите удобное положение. Просканируйте ваш организм, начиная от ступней и выше. Сначала почувствуйте напряжение в мышцах ступней и голеней. Потяните ступню – вы почувствовали, как напряжены мышцы ступни и голени? Затем расслабьте ее. Сравните ваши ощущения. Затем перейдите к мышцам ягодиц и бедер. Напрягите их. Затем снова расслабьте. Снова сравните ваши ощущения. По тому же принципу поработайте с мышцами живота, рук, груди, шеи. Затем вообразите себя в минуту сильного психического напряжения. Что вы при этом почувствовали? Попробуйте расслабиться и «скинуть с себя» воображаемую проблему.
Сравните свои ощущения. Поэкспериментируйте с различными участками своего тела, последовательно напрягая и расслабляя их. Скоро вы научитесь не только выявлять напряженные участки, но и быстро устранять любые напряжения.
Итак, вы познакомились с собственным телом и научились управлять состояниями напряжения и расслабления.
Метка:Meditation
Вам также может понравиться
Медитацией может быть любая деятельность
Влияние дыхания на организм
