
Ритмы дыхания
- Опубликовано Academy
- Разделы Йога, Медитация, Правильное дыхание
- Дата 19.03.2024
- Комментарии Нет комментариев
Теперь мы поговорим о ритмах нашего дыхания. Как мы уже упоминали, в повседневной жизни мы редко следим за дыханием, как за его механизмом, так и за ритмом. Часто случается так, что наше дыхание дестабилизируется: вдох становится длиннее выдоха или наоборот. Это сигнализирует об изменении в функционировании нашего организма.
Дыхание человека, находящегося в возбужденном состоянии, становится частым, неглубоким и поверхностным, что сигнализирует об использовании грудного дыхания. Человек же в спокойном состоянии дышит медленно и размеренно, используя преимущественно брюшное дыхание. Уже зная это, мы можем произвольно управлять своим состоянием при помощи дыхания.
С помощью дыхательных упражнений мы можем повысить личную стрессоустойчивость, что станет необходимым инструментом в управлении собственным состоянием.
Когда нам надо активизироваться и привести себя в тонус, мы несколько раз повторяем быстрый грудной вдох и резкий выдох. Когда же нам надо успокоиться и собраться с мыслями, мы используем другую практику: 3-4 раза делаем глубокий, медленный брюшной вдох и размеренный, спокойный выдох.
ТЕХНИКИ ДЫХАНИЯ
Мы познакомим вас с основными техниками дыхания, которые помогут вам быстро настроить ваш организм, гармонизировать его.
Техника вдоха носом, задержки, и форсированного удлиненного выдоха ртом с сопротивлением (порциями через малое отверстие сжатых губ) с активным напряжением мышц живота в конце выдоха способствует успокоению, вентиляции легких и тонизирует дыхательные мышцы. Эта техника активно используется в практике логопедов и фониаторов.
Длительное (2-3 часа) интенсивное дыхание ртом (вдох и выдох быстрый, форсированный, глубокий) в переменном ритме, который задает аудио-лидер, применяется в холотропном дыхании С. Грофа. Это способствует психосоматической коррекции путем воспроизведения трансового состояния, а также устраняет психоэмоциональные стрессы и депрессию.
О других техниках дыхания мы поговорим в следующий раз.
Метка:Correct breathing
Вам также может понравиться

Медитацией может быть любая деятельность

Влияние дыхания на организм
